잠 깨는 법, 졸릴 때 어떻게 이겨낼 수 있을까

잠 깨는 법, 졸릴 때 어떻게 이겨낼 수 있을까

 

 

사람의 3대 욕구 중 하나가 바로 수면욕이라고 할 수 있는데요, 그래서인지 잠을 충분히 자지 못하면 신경이 예민해지고, 정신이 몽롱해지는 걸 느끼기도 하죠. 심한 경우 일상생활을 하기가 힘들어지기도 합니다. 하지만 살다 보면 학교 수업 중이나 회사에서 근무를 하고 있는 경우, 중요한 일정을 앞두고 준비를 하고 있는 경우, 운전을 하고 있는 경우 등 자는 것을 피해야 하는 상황들도 겪기 일쑤인 것 같습니다.

​이러한 상황에서 계속해서 잠이 온다면 어떻게 대처 하는 것이 좋을까요? 정말 난감할 수밖에 없는 상황인데, 오늘은 이러한 상황에서 잠깨는법에 대해 알려드릴까 합니다. 효과 좋은 방법들로만 모아봤으니 졸릴때 잠깨는 법이 궁금하신 분들은 확인해주세요

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잠 깨는 법 1) 카페인 섭취 

가장 흔한 방법이기도 한데요, 졸릴 때 카페인을 섭취함으로써 정신을 각성시키고, 졸음을 내쫓는 것입니다. 보통은 커피를 떠올리시겠지만 커피 외에 녹차를 드시는 방법이 있습니다. 하지만 이 방법을 이용하실 때는 적당량의 카페인만 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 권장량 이상의 카페인을 섭취하게 되면 건강에 좋지 않기 때문이에요. 또한, 미성년자분들이나 임산부 분들은 카페인을 섭취하실 때 특히 조심 하셔야겠죠? 이 정도는 모두 알고 계실 것 같습니다. 또한 임신을 하지 않은 성인이라 하더라도, 건강 상태에 따라 카페인을 조심하는 것이 좋으니 확인하시고 드시기 바랄게요!

 

 

 

 

잠 깨는 법 2) 스트레칭

​스트레칭을 통해 뻐근했던 몸을 풀어주고, 혈액순환을 잘 되게 하여 잠을 깨는 방법인데요, 아침에 일어나서 기지개를 펴는 것이 잠을 깨는 데에 도움이 되는데, 꼭 잠에서 깬 후뿐만 아니라, 잠이 몰려올 때도 스트레칭을 해주시면 잠 깨는 데에 도움이 될 수 있습니다. 사진과 같이 기지개를 펴주시는 것도 좋고, 목이나 어깨, 팔 스트레칭을 해주시는 방법도 도움이 됩니다. 인터넷을 통해 여러 가지 스트레칭에 대해 쉽게 접할 수 있으니 참고해보시기 바랍니다.


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잠 깨는 법 3) 양치

​치약 안에는 멘톨 성분이 있기 때문에, 졸음이 몰려올 때 양치를 해주시면 잠이 깨기도 하는데요, 시원한 멘톨 성분은 잠을 깨는 것뿐만 아니라 뇌의 기능을 활성화시키는 데에도 도움이 된다고 합니다. 점심 식사를 하신 후 양치 하실때에 입안에 남아있는 음식물 찌꺼기를 제거하기 위해서 하는 것이지만, 양치를 함으로서 좀 더 맑은 정신으로 오후 시간을 보낼 수 있기도 합니다. 양치할 환경이 되지 않는다면 좀 더 간단히 할 수 있는 가글이 좋겠습니다. 가글은 칫솔, 치약보다 휴대하기도 좋고 더 간단하게 할 수 있기도 합니다.

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잠 깨는 법 4) 사탕, 초콜릿, 젤리, 껌, 자일리톨

간단한 간식을 섭취함으로써 졸음을 쫓는 방법인데요, 달콤한 맛에 집중하다 보면 몰려오던 졸음이 서서히 사라지는 것을 느끼실 겁니다. 자일리톨 성분이 들어간 간식을 드셔주시면 좀 더 높은 효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

 

 

잠이 많으신 분들은 아예 평소에 간단한 간식을 휴대하고 다녀주시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

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잠 깨는 법 5) 세수

세수는 시간 대비 가장 효과적인 방법 중 하나이기도 한데요, 세수를 통해 정신을 깨우는 방법입니다. 세수를 한 후 간단한 눈 마사지를 해주시면 더 큰 효과를 보실 수 있어요. 따뜻한 물보다는 찬물 세수를 추천합니다.

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잠 깨는 법 6) 일광욕

너무 피곤하다면 잠시 밖으로 나가 햇빛을 쐬어주시는 것도 좋겠습니다. 우리 몸에 비타민 D가 부족하여 잠이 몰려오는 경우도 많은데요, 일광욕을 통해 비타민 D를 충전해 주시면 정신이 맑아지는 것뿐만 아니라 우울증과 골다공증에도 도움이 된다고 하니 햇빛과 친해지는 것이 좋겠죠? 일광욕을 통해 당장의 졸음은 쫓게 되지만, 오히려 밤에는 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 그러니 앞으로는 시간이 없더라도, 하루 30분 정도의 산책은 할 수 있도록 노력해보시기 바랍니다. 하루 30분이지만 몸에는 아주 큰 영향을 미칠 겁니다.

 

잠 깨는 법 7) 낮잠

​여러 가지 방법을 써보았는데도 졸음이 달아나지 않는다면, 15분에서 20분 정도 짧은 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있는 방법인데요, 짧은 시간이지만 피로가 풀리는 것을 느끼실 수 있을 겁니다. 하지만 낮잠을 주무실 때에는 너무 긴 시간을 자지 않도록 주의해 주실 필요가 있습니다. 우리 몸은 일반적으로 깊은 잠을 자기까지 20분에서 30분 정도의 준비 시간이 필요하다고 해요. 따라서 낮잠이 깊은 잠으로 이어지지 않게 하기 위해서는 낮잠 시간이 20분을 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 너무 긴 시간을 자게 될 경우, 밤에 잠이 오지 않는 불상사가 생길 수도 있으니 알람을 이용하여 시간을 지키시기 바랍니다.

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잠 깨는 법 8) ​물

세수를 한 후 물을 한 컵 마셔주시면 몸의 기관들이 활성화되기 때문에 졸음이 달아나는 효과가 있습니다. 얼음을 입에 무는 것도 어느 정도 도움이 됩니다. 물을 마시면 몸의 인지능력이 향상되는 효과가 있으니 수시로 물을 섭취하시기 바랍니다. 꼭 졸음 때문이 아니더라도, 물을 섭취하는 것은 건강에 아주 좋은 습관이니 참고해주세요.

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지금까지 졸릴 때 잠 깨는 법 8가지 알려드렸는데요, 생각보다 방법이 많은 것 같습니다. 잠을 자면 안 되는 상황에서 잠이 오면 정말 난감하고 힘든데, 이제는 잠 깨는 법을 알았으니 잘 대처 하셨으면 좋겠습니다.
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