카페인 과다섭취 증상과 효능, 하루권장량 알아보기

카페인 과다섭취 증상과 효능, 하루권장량 알아보기

 

농림축산식품부가 발표한 연간 커피 소비량에 따르면, 
우리나라 성인 1명의 1년 커피 소비량은 
2016년 기준 377잔이라고 하는데요, 
저 같은 경우에도 평소 커피를 달고 사는 사람 중 
한 명이기 때문에 공감이 가는 통계인 것 같습니다.
 
하지만 다들 아시다시피 커피에는 카페인이 함유되어 있는데요, 
커피뿐만 아니라 일상생활에서 흔하게 찾아볼 수 있는 
녹차, 에너지 드링크 등에도 카페인이 함유되어 있다는 사실.

중추 신경계 자극제라고도 하는 카페인은 
상황에 따라 피로감을 덜어주고 잠을 깨준다는 장점이
있어요. 하지만 카페인을 과다 섭취하게 될 시에는 
그에 따른 부작용도 있기 마련입니다. 
지금부터 카페인 과다섭취 증상과 효능, 
하루 권장량에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 해요

 

 

[ 카페인 과다섭취 증상 4가지 ]
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​카페인 과다섭취 증상 1) 불면증
​카페인 과다섭취 증상 중 가장 흔하게 
나타나는 증상이라고 할 수 있겠는데요, 
카페인을 과다 섭취하게 되면 몸속의 신경이 
자극되어 심장박동 수를 높이고, 
잠이 오지 않는 불면증 증상이 생길 수 있습니다. 

그렇게 심각하게 여길 만한 부작용은 아니지만, 
증상이 심해지거나 오래 지속되는 경우에는 
정서 불안, 만성 피로, 수면 장애 등의 
증상이 나타날 수 있습니다. 
주의하셔야겠죠. 꼭 카페인을 과다 섭취한 경우가 
아니더라도, 카페인이 몸에 맞지 않는 분들 이라면 
이러한 증상이 나타날 수 있다는 점.

​카페인 과다섭취 증상 2) 이명
카페인을 과다 섭취하게 되면 혈압이 
상승할 수 있습니다. 이로 인해 귓속 
달팽이관 내 림프액이 증가하게 됩니다. 
림프액이 증가하게 되면 귓속 압력이 높아져 
이명 증상이 나타날 수 있어요

​카페인 과다섭취 증상 3) 뼈 건강 악화
카페인은 우리 몸속 철분과 칼슘의 흡수를 
방해 합니다. 때문에 카페인을 과다 섭취
하는 경우 뼈가 약해질 수 있고, 
증상이 심해지는 경우 골다공증이 유발될 수 있답니다. 
그렇기 때문에 성장기인 어린아이나, 
몸이 약한 고령자분들은 
카페인 과다 섭취를 피해주시는 것이 좋겠죠?

​카페인 과다섭취 증상 4) 빈뇨증
하루의 배뇨 양에는 변화가 거의 없으나, 
배뇨 횟수가 많아지는 것을 빈뇨증이라고 해요. 
화장실에 가서 소변을 봐도 시원하지 않고, 
화장실에 가는 횟수가 10회 이상으로 늘었다면 
빈뇨증을 의심해보시기 바랍니다. 빈뇨증도 ​
카페인 과다섭취 증상 중 하나이니 참고하시기 바랍니다.

 

[ 카페인 효능 4가지 ]

카페인 효능 1) 치매 예방
카페인을 적당량만 섭취한다면, 
카페인 효능으로 치매 예방 효과를 기대할 수 있는데요, 
미국의 한 연구에 따르면, 200mg의 카페인을 
매일 섭취한 그룹이 적게 섭취한 그룹보다 
치매 위험이 36%나 낮았다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

카페인 효능 2) 암 예방
세계보건기구(WHO) 산하 국제 암 연구소(IARC)에 
따르면, 원두커피가 피부 암과 자궁암 등의 
위험을 낮춰준다고 해요. 
커피 콩에 폴리페놀이라는 성분이 있는데, 
이 폴리페놀 성분이 암 예방에 도움이 되는 것 같습니다.

카페인 효능 3) 당뇨 예방
카페인 효능으로 커피는 당뇨병이 있는 분들에게도 
도움이 되는데요, 커피를 섭취한 사람은 커피를 
섭취하지 않은 사람보다 당뇨병 발생 확률이 
25%나 낮았다고 합니다. 커피를 한 잔 마실 때마다 
당뇨에 걸릴 확률이 7%씩 낮아졌다고 하니 
도움이 된다고 할 수 있겠죠? 하지만, 당뇨에 도움이 
되려면 시럽이 들어간 라테 종류가 아닌 
아메리카노를 섭취해 주셔야겠습니다.

카페인 효능 4) 다이어트
다이어트를 하시는 분들이 계란 흰자와 
원두커피를 섭취하는 것 많이 보셨을 겁니다. 
원두커피 속 카페인은 신진대사를 활발하게 
해주는 역할을 하는데요, 이로 인해 체지방 감소에도 
도움이 된다고 합니다. 또한 카페인 효능으로 
근육을 돕고, 체내의 탄수화물과 지방, 단백질을 
분해하는 역할도 합니다. 하지만 어디까지나 
도움을 주는 것일 뿐, 살을 빼주는 것은 아닙니다. 
그렇기 때문에 다이어트를 하시는 분들은 
운동도 함께 병행해 주는 것이 좋습니다.

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[ 카페인 하루 권장량 ]

그렇다면 카페인은 하루 얼만큼 
섭취하는 것이 좋을까요? 일반적인 성인의 경우, 
카페인의 하루 권장량은 400mg 이하에요. 
임산부의 경우에는 카페인을 섭취하면 
안 된다고 하지만, 하루 300mg 정도는 괜찮다고 합니다. 
그래도 가능하면 임산부 분들은 카페인을 
섭취하지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 
자궁 수축의 위험이 있고, 태아는 카페인을 
걸러낼 수 있는 능력이 없어 다 흡수해버리기 때문에 
여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 
특히 임신 초기인 임산부 분들은 더더욱! 
문제가 생길 수 있으니 주의하시길 바래요 

성인이 아닌 경우에는 나이에 따라 
카페인 하루 권장량이 다른데요, 
6~8세는 60mg 이하, 9~11세는 85mg 이하, 
12~14세는 120mg 이하라고 합니다. 
15세부터는 몸무게 1kg당 2.5.mg가 추가된다고 
생각하시면 되겠네요. 많은 분들이 카페인 하면 
커피를 제일 먼저 떠올리기 때문에, 
카페인 과다 섭취를 하지 않기 위해 커피만 
주의하는 것 같은데요, 하지만 커피 외에도 녹차, 
에너지 드링크, 초콜릿 등에도 카페인이 들어가 있으니 
커피 외의 음료나 음식을 섭취하실 때도 잘 체크하셔야겠습니다.