잠 잘 오게 하는 방법 / 숙면에 좋은 음식 - 불면증 해결

잠 잘 오게 하는 방법 / 숙면에 좋은 음식 - 불면증 해결

늦은 밤 잠을 안올때가 있죠
불면증에 고생하고 계시는 분들도
있을것 같구요~

그래서 불면증 고민을 조금
덜어드리고자
잠 잘오는법과 숙면에 좋은 음식을
한번 알려드릴까 합니다 ^^

보통 자신의 생활습관은 어땠는지
돌아보는 것이 좋은데요
늦은 시간까지 스마트폰은 보고있지 않은지
tv는 보고 있진 않는지요? 
이러한 빛에 노출됨에 있어서
수면까지 자연스럽게 방해하기 마련입니다
오랜시간 노출되는 경우 수면중에 나오는
멜라토닌이라는 것을 감소시키는데요
이로 인해 불면증이 생길 수 있답니다

 

잠 잘 오게 하는 방법
잠 잘자는 방법
햇볕 쬐기

요즘 날씨도 많이 풀리고 햇볕도
따사로워졌죠~ 멜라토닌이 수면에
중요한 만큼 햇볕과 연관성이 있는데요

 

 

 

 

 

 

햇볕을 쬐게 되면 그 멜라토닌이 
분비가 되게 됩니다
그래서 낮에 햇볕을 쬐는것이 좋아요

 

 

잠 잘 오게 하는 방법
잠 잘자는 방법
족욕하기

잠자기 1~2시간 전부터 
이완상태로 있다가
잠자리게 들게 되는데
이때에 샤워나 족욕을 하면
몸이 이완되지요 그렇기 때문에
수면을 취하는 컨디션이 좋아진답니다

잠 잘 오게 하는 방법
잠 잘자는 방법
수면환경 정비

30분 전부터 집안을
어둡게 해놓고 잠을 유도하는
멜라토닌 분비를 활성화 시켜보도록 해요
그러면 숙면을 취하는데 좋답니다

셍체리듬과 수면은 관련이 깊기에
되도록이면 같은시간에 
잠을 청해보도록 하세요

잠 잘오는 법은 이 밖에도
전자기기 피하기, 뇌를 각성시키는 
집중하는 일 되도록 하지말기 등
다양한 방법이 있답니다

잠 잘 오게 하는 방법
잠 잘자는 방법
숙면에 좋은 음식

잠이 안올때는 다들 아시겠지만
따뜻한 우유 한컵을 마시는게 좋습니다
멜라토닌이 수면에 중요하다
말씀드렸다시피 이 멜라토닌을
생성하는데 필요한 트립토판이
함유되어있어서 그렇답니다

이밖에도 감태추출물, 상추,
키위, 체리 등 수면 리듬 조절에
도움을 주는 음식들이 많아요!

아무래도 자기전에는 그래도 
마음을 편안하게 하는것이 좋겠죠
편안한 잠자리 되시길 바라겠습니다 :)