식이섬유가 많은 음식 9가지 ! 알아보고 먹어요

식이섬유가 많은 음식 9가지 ! 알아보고 먹어요

 

최근 들어 건강관리를 시작하시는 분들 
아마 자연스럽게 식이섬유 많은 음식에도 
관심이 생기시지 않았을까 싶은데요, 
식이섬유는 당이 체내에 흡수되는 것을 막아주고, 
콜레스테롤 배출을 도와준다고 합니다. 
또한 장내 환경을 개선해 주며 변비에도 
탁월한 효과가 있는 등 건강에 아주 좋은 성분이죠. 
건강에만 좋은 것이 아니라, 포만감을 주고 
식욕 억제를 해주기 때문에 다이어트에도 
많은 도움을 준다고 합니다. ​
식이섬유 효능 정말 어마어마한 것 같습니다. 
그래서 식이섬유가 많은 음식에 대해서 
한번 알려드릴까 해요^^

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식이섬유가 많은 음식 1) 양배추

양배추는 위에 좋기로 유명하죠. 
양배추의 겉잎에는 비타민 A, 속잎에는 
비타민 B와 C 가 함유되어 있어요. 
또한 철분과 칼슘이 풍부하고 
암 예방에도 효과가 있다고 합니다. 
칼로리는 낮은데 포만감이 높아 
다이어트를 하시는 분들에게도 
많은 사랑을 받고 있는 채소이죠. 
식이섬유가 많아 몸속 노폐물을 배출시켜주고, 
변비를 개선해 주는 데에 도움이 된다고 합니다. 
비타민 U라고 들어보셨는지요? 
양배추에는 비타민 U라는 성분도 있는데, 
바로 이 성분이 위장을 튼튼하게 만들어준다고 합니다.

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​식이섬유가 많은 음식 2) 미역

​미역은 식이섬유가 풍부하고 
장운동을 활발하게 해준다고 합니다. 
미역은 살짝 데친 후 초고추장과 함께 
섭취해도 맛이 좋고, 무침으로 만들어 
먹거나 국으로 끓여먹는 등 활용도가 
높은 식재료이기도 하지요. 
또한 단백질과 칼슘, 철, 요오드가 풍부합니다. 
미세먼지를 몸 밖으로 배출해 주는 효과도 
있기 때문에 요즘 현대인들이 섭취하기에 
좋은 것 같습니다. 미역을 고르실 때는 
잎이 넣고, 줄기가 가는 것이 좋다고 하니 
구매하실 때 참고하시길 바랍니다.

 

 

식이섬유가 많은 음식 3) 토마토

오늘 아침에 토마토를 먹었는데, 토마토도 
식이섬유 많은 음식이었는지 몰랐네요. 
토마토의 열량은 100g당 20kcal로 
매우 낮은 편인데요, 칼륨이 많아 체내 나트륨을 
배출시키고, 루틴 성분이 함유되어 있어 
혈압을 낮춰주기도 합니다. 

 

 

 

 

 

그 외에도 
노화 방지, 변비 개선, 피로와 스트레스 해소의 
효과가 있습니다. 게다가 식이섬유까지 
풍부하다고 하니 좋은 음식이네요

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식이섬유가 많은 음식 4) 감자

감자는 약 80% 이상의 수분을 가지고 있는데요, 
비타민이 풍부하고, 위를 회복시켜주는 
효과가 있다고 해요. 변비 예방과 치료에 좋고, 
열량이 낮아 다이어트 식품으로도 좋습니다. 
전분이 있어 열에 강하기 때문에 
여러 가지 방법으로 조리해먹을 수 있어 좋아요. 
또한 몸속의 나트륨을 배출해 주어 혈압을 낮춰준다고 하네요.

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식이섬유가 많은 음식 5) 깻잎

성장기 아동에게 매우 좋은 채소가 
바로 깻잎 인데요, 철분이 많으니 
빈혈이 있으신 분들께도 추천드립니다. 
일반적으로 깻잎 30g를 섭취하면 사람이 
하루 동안 필요한 철분의 양을 
모두 충족할 수 있다고 합니다. 
열량이 낮고 식이섬유가 많아 
포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움이 
된다고 해요. 그뿐만 아니라 비타민 A와 
비타민 C가 풍부하여 피부 미용에도 좋고, 
알레르기 증상을 완화하는 효과도 있다고 하네요.

식이섬유가 많은 음식 6) 파프리카

파프리카는 비타민이 풍부하여 
스트레스 해소에 좋고, 감기 예방에 효과적인데요, 
항산화 작용을 하여 성인병과 노화를 예방해 줍니다. 
파프리카의 칼슘 성분은 뼈에도 도움이 되기 때문에 
성장기 어린이, 골다공증을 앓고 있는 성인 등 
남녀노소 모두에게 좋습니다. 파프리카의 색에 따라 
그 효능도 조금씩 차이가 있기 때문에, 
색깔별 효능을 체크해보신 후 자신에게 맞는 색을 
구매하여 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 
빨강 파프리카는 혈관질환 예방, 
면역력 강화에 도움이 되고, 
주황 파프리카는 미백, 아토피에 도움이 되고, 
노랑 파프리카는 혈관 건강에 도움이 되고, 
초록 파프리카는 빈혈 예방, 
소화 촉진에 도움이 된다고 합니다.

 

 

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식이섬유가 많은 음식 7) 고구마

고구마는 달달하기만 한 것이 아니라 
식이섬유도 많기 때문에 추천 드리고 싶은데요, 
어린아이들도 거부감 없이 잘 섭취할 수 있습니다. 
고구마를 잘랐을 때 흰색 유액 성분을 보신 적이 
있을 것 같은데요, 이 성분의 이름은 알라핀으로 
변을 부드럽게 하고, 장운동을 촉진시켜주는 효과가 
있다고 합니다. 비타민 C도 풍부하기 때문에 
피로와 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하네요.

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식이섬유가 많은 음식 8) 키위

키위는 하나만 먹어도 성인 하루 권장 섭취량을 
넘을 정도로, 함유하고 있는 비타민 C가 많은데요, 
식이섬유가 많아 변비 해소에도 좋고, 다이어트에도 
효과적이라고 합니다. 키위의 펙틴 성분은 당과 
콜레스테롤의 흡수를 지연시키고, 단백질을 분해시키는 
효과가 있어 소화 작용을 도와주기도 하는 음식 입니다.

 

식이섬유가 많은 음식 9) 아몬드

아몬드는 비타민 E가 풍부하기로 유명한데요, 
노화 예방에 좋으며 철분과 칼슘도 풍부하다고 합니다. 
또한 아몬드는 불포화 지방이기 때문에 다이어트를 
하시는 분들도 부담 없이 섭취하실 수 있어요. 
하지만 칼로리가 높아 적당량만 
섭취할 수 있도록 주의해야 합니다. 
아몬드를 섭취하실 분들은 하루 15알을 
기억하시길 바랄게요