잠 잘 오게 하는 방법은? 잠이 안 올때 하는 방법 알아보기

잠 잘 오게 하는 방법은? 잠이 안 올때 하는 방법 알아보기

사람이 살다 보면 잠이 잘 올 때도 있고 안 올 때도 있는 법이죠. 유독 잠이 오지 않아 피곤한 삶을 보내게 될 때도 있는 것 같습니다. 금방 괜찮아진다면 좋을 텐데, 잠을 못 자는 날들이 계속 늘어난다면 일상생활 패턴도 무너질 수 있죠. 잠이 오지 않더라도 다음 날 시간이 여유롭고, 중요한 일이 없다면 큰 걱정은 하실 필요 없으실 것 같습니다. 하지만 다음 날에 일찍 일어나야 한다거나, 중요한 일정이 있는 경우라면 최대한 빨리 잠에 드는게 좋겠죠? 그래서 오늘은 잠이 안 올때 하는 방법 즉 잠 잘 오게 하는 방법에 대해 알려드릴까 합니다.

​​잠이 안 올때 하는 방법 1) 전자기기 피하기

요즘 현대인들과 떼려야 뗄 수  없는 것이 있죠 바로 스마트폰을 포함한 전자기기인데요, 자기 전까지 스마트폰을 만지다가 잠을 청하시는 분들이 많으실 것 같습니다. 밤에 잠이 잘 안 온다거나 깊은 잠을 못 주무신다면 이러한 행동은 멈춰주시는게 좋습니다. 그리고 스마트폰을 베개 옆, 머리맡에 두고 주무시는 분들이 많이 계신데, 스마트폰의 전자파가 잠을 방해하고 수면의 질을 떨어트립니다. 그러니 전자기기는 최대한 멀리 놓아주시는 것이 좋습니다.

​​잠이 안 올때 하는 방법 2) 독서

잠이 너무 오지 않아 계속해서 스마트폰을 들여다보게 된다면, 스마트폰을 보는 것보다는 독서를 해보시는 걸 추천드립니다. 책만 읽으면 졸리다는 말, 공감하시는 분들이 많이 계실 것 같은데요, 잠이 오지 않을 때마다 독서를 하게 된다면 독서를 통해 지식도 습득할 수 있고, 전자파를 멀리 할 수도 있어서 더할나위없이 좋죠. 책을 읽으면서 뇌가 일을 하게 되고, 뇌가 일을 하니 피곤을 느껴 잠이 오게 되는 효과도 얻을 수도 있습니다. 이렇게 독서는 여러 의미로 우리 생활에 긍정적인 영향을 주는 활동이에요.

​​잠이 안 올때 하는 방법 3) 따뜻한 차 혹은 우유
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자기 전 무언가 마시고 싶다며 따뜻한 차를 마셔 보시는 건 어떨까요? 따뜻한 차는 심신을 안정시켜주는 효과가 있는데요, 차의 종류에 따라서도 여러 가지 효능이 있기 때문에, 자신의 생활 습관이나 건강 상태에 따라 알맞은 차를 선택해 주시면 됩니다. 하지만 차에도 카페인이 함유되어 있는 경우가 많으니, 되도록이면 카페인이 없는 차를 섭취하시길 바랄게요. 또는 따뜻한 우유를 한 잔 드셔주셔도 좋습니다. 우유에는 칼슘, 마그네슘 등 몸에 좋은 성분들이 있어 건강에 좋을 뿐만 아니라 신경 안정에도 도움이 됩니다.

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잠 잘 오게 하는 방법 1) 취침환경 체크

잠을 자는 환경도 한 번쯤은 체크해보셔야 하는데요, 요즘은 무드 등, 수면 등도 많지만 웬만하면 잘 때는 아무런 불빛도 없는 것이 좋습니다. 미세한 불빛처럼 느껴지더라도 숙면을 방해하기도 합니다. 또한 환경이 너무 건조하거나 습하지는 않은지, 온도는 적당한지도 체크하는 것 또한 도움이 됩니다. 잠을 자는 공간인 만큼 아늑하고 편안한 환경으로 만들어주시는 것이 중요하다는 사실!

잠 잘 오게 하는 방법 2) 커피 섭취량 자제

우리가 일상생활에서 마시는 커피 섭취량도 무시할 수 없는데요, 사람에 따라 양에 차이는 있겠지만, 대부분의 사람들이 커피 없이는 일상생활이 불가하다고 생각할 정도로 많은 양의 커피를 자주 드실 것 같습니다. 

 

 

 

 

하지만 아시다시피 커피에는 카페인이 함유되어 있기 때문에, 수면에 방해가 됩니다. 따라서 커피를 섭취할 때는 일일 권장 섭취량을 참고한 후, 카페인을 과다 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 또한 잠에 들기까지의 시간이 얼마 남지 않은 경우에도 웬만하면 커피를 섭취하지 않는 것이 좋겠죠?

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잠 잘 오게 하는 방법 3) 운동

평소 생활 패턴이 너무 여유로운 경우라면, 몸이 피곤하지 않아 잠이 오지 않는 것일 수도 있습니다. 이런 경우에는 새로운 취미 생활을 만들어 보거나, 운동을 하는 것도 도움이 되는데요, 운동을 통해 몸도 건강해질 수 있고, 몸이 피곤해진 나머지 잠도 잘 오는 효과가 있습니다.

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잠 잘 오게 하는 방법 4) 반신욕
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잠을 청하기 한 시간에서 세 시간 전, 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 반신욕이 몸의 피로를 풀어주기도 하고, 심신 안정의 효과가 있기 때문에 몸이 나른해지게 만들어줍니다. 몸이 풀어짐으로써 잠도 잘 오게 되는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 추가로 반신욕은 신진대사의 기능을 좋게 하고, 면역력을 높여주는데 도움을 준다고 합니다. 그 외에도 혈액순환, 스트레스 해소, 피부 개선 그리고 불면증 완화 등의 효과가 있다고 합니다.

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잠 잘 오게 하는 방법 5) 빠른 취침

잠에 어렵게 드시는 분들은 보통 새벽이 되어서야 잠에 들 것 같은데요, 늦게 잠에 든 만큼 기상 시간도 늦어지는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 당장은 피곤하시겠지만, 올바른 수면 패턴을 되찾기 위해서는 피곤하시더라도 일찍 일어나주시는 것이 도움이 됩니다. 잠을 많이 자지 못한 상태로 아침에 일찍 일어났다 보니, 그날은 이른 저녁부터 피곤이 몰려오게 되는데요, 그러면서 잠에도 일찍 들게 될 겁니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이게 되면 서서히 올바른 수면 패턴도 찾아가는 것이 좋겠죠?
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지금까지 잠이 안 올 때 하는 방법 잠 잘 오게 하는 방법 대해 알려드렸습니다. 알아본 방법들 모두 어렵지 않은 방법들이기 때문에 쉽게 시도가 가능 할 것 같습니다. 인간의 3대 욕구 중 하나가 수면욕이라고 하는데요, 수면이 중요한 만큼 건강한 수면 습관을 통해 잘 지켜내시길 바라겠습니다.